1. 多食用富含维生素C的食物：维生素C有助于抑制黑色素的生成，促进皮肤新陈代谢，从而使肌肤更加白皙。建议多食用柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，或者食用西红柿、菠菜等富含维生素C的蔬菜。
2. 增加摄入维生素E的食物：维生素E能够保护皮肤细胞免受自由基的损伤，有助于减缓皮肤衰老速度，保持皮肤的弹性和光泽。多食用富含维生素E的食物，如坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽、南瓜籽）、橄榄油、鳄梨等。
3. 喝足水：水是维持皮肤健康的关键，保持足够的水分摄入有助于排除体内的毒素，保持皮肤的水润和弹性。建议每天饮用足够的水，以保持皮肤的水分平衡。
4. 多食用含有胶原蛋白的食物：胶原蛋白是皮肤的重要组成部分，能够增强皮肤的弹性和紧致度，有助于减缓皮肤松弛和皱纹产生的速度。多食用富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、猪皮、鱼皮等。
5. 控制糖分摄入：高糖饮食会导致糖分在体内过多沉积，加速皮肤老化的过程，使肌肤变得暗沉。建议减少摄入高糖食物，选择低糖或无糖食品，有助于保持皮肤的光泽和白皙。
6. 适量摄入优质蛋白质：蛋白质是皮肤细胞的重要构成成分，能够修复受损的皮肤组织，促进皮肤的再生和修复。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类、乳制品等，有助于维持皮肤的健康和白皙。
7. 多食用富含锌的食物：锌是皮肤新陈代谢的重要微量元素，能够促进皮肤细胞的再生和修复，有助于改善肌肤暗沉和粗糙。多食用富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、豆类、坚果等。
8. 合理搭配食物：除了以上提到的单一营养素外，合理搭配食物也是保持皮肤健康和白皙的关键。建议多食用清淡易消化的食物，避免摄入过多的油脂、盐分和添加剂等对皮肤有害的物质。
以上就是吃什么对皮肤增白的效果好的介绍，希望对你有所帮助。记住，良好的饮食习惯是拥有健康美丽肌肤的基础。
注：以上内容仅供参考，如有需要，请在专业人士的指导下进行调整和实践。