1. 休息是关键。一旦出现虚脱的症状，立即停止活动，找一个安静舒适的地方休息，闭目养神，放松身心。
2. 补充水分和能量。适量喝水，可以选择含有电解质的饮料，如运动饮料，有助于补充体液和能量。
3. 合理饮食。虚脱时，可以适量吃些容易消化的食物，如清淡的粥、面条等，避免过饱和油腻食物。
4. 放松身心。可以通过深呼吸、舒展身体等方式放松紧张的神经和肌肉。
5. 适度运动。适当的运动可以促进血液循环，提高身体的抵抗力，但要避免剧烈运动。
6. 规律作息。保持良好的作息习惯，规律的生活可以减少身体的负担，有助于提高身体素质。
7. 注意心理调节。虚脱可能与情绪紧张、压力过大等因素有关，及时进行心理调节，保持良好的心态。
8. 寻求医疗帮助。如果虚脱症状严重影响正常生活和工作，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。
9. 预防为主。避免长时间过度劳累，保持良好的生活习惯和心态，有助于预防虚脱的发生。