要达到减肥的效果，慢跑需要持续一定的时间和频率。通常建议每次慢跑的时间不少于30分钟，才能有效地燃烧脂肪。
慢跑减肥的原理是通过有氧运动来消耗身体的脂肪储备。在慢跑过程中，身体需要能量来维持运动，而脂肪是一种重要的能量来源。因此，长时间、中低强度的慢跑可以促进脂肪的燃烧。
除了时间外，慢跑的频率也是影响减肥效果的重要因素。一般建议每周至少进行3到5次慢跑，才能保持良好的运动效果。但是，频率过高也可能导致身体疲劳，影响训练效果，因此要根据个人的身体状况和运动需求来调整频率。
此外，慢跑减肥效果的好坏还取决于个人的饮食习惯和生活方式。只有慢跑结合合理的饮食和生活习惯，才能达到更好的减肥效果。
总的来说，要想通过慢跑达到减肥的效果，关键是保持持续的运动时间和适当的频率，同时注意合理的饮食和生活方式。坚持下去，你一定会看到减肥的成果。