1. 海鲜类食物：富含锌和蛋白质的海鲜如虾、蟹、贝类等有助于提高精子数量和活力。
2. 坚果和种子：核桃、杏仁、芝麻等富含不饱和脂肪酸和维生素E，对于精子的形成和活力有积极作用。
3. 水果和蔬菜：番茄、胡萝卜、菠菜等富含抗氧化物质和维生素C、E，有利于保护精子免受氧化损伤。
4. 鸡蛋：富含蛋白质和维生素B12，有助于提高精子的质量和数量。
5. 绿茶：富含抗氧化物质，具有抗氧化和抗炎作用，有利于维持生殖系统的健康。
6. 黑巧克力：含有丰富的抗氧化物质，有助于提高精子的活力和运动能力。
7. 适量的红肉：瘦肉、牛肉等含有丰富的蛋白质和锌，有助于提高精子的质量。
8. 牛奶和乳制品：富含蛋白质和钙，有助于提高精子的数量和质量。
9. 没药：传统中药认为没药有活血化瘀、行气止痛的功效，有助于改善精子活力。
10. 灵芝：被认为具有调节免疫功能、延缓衰老的作用，对于改善精子质量有一定帮助。
记住，饮食调整并不是一蹴而就的，需要持之以恒地坚持，结合良好的生活习惯和适量的运动，才能达到最佳的养生效果。