1. 早上空腹喝牛奶：早上空腹喝牛奶有助于提供身体所需的营养，补充一夜未进食的营养物质，增强身体的抵抗力。
2. 运动后喝牛奶：运动后，身体消耗了大量能量和水分，喝牛奶可以迅速补充体力，促进肌肉恢复，有助于增强体质。
3. 睡前喝牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠，让人更快入眠，享受一个更加舒适的睡眠。
4. 餐中喝牛奶：在正餐中喝牛奶可以增加餐食的营养价值，帮助消化吸收，促进食欲，但应避免与含有大量维生素C的食物一起食用，以免影响吸收。
5. 不宜与药物同服：牛奶中的蛋白质会与一些药物发生化学反应，影响药效，因此不宜与药物同时饮用。
6. 个体差异：不同人群对于牛奶的消化吸收能力有所差异，有些人可能对牛奶过敏或不耐受，需根据个人情况合理选择喝牛奶的时间。
综上所述，喝牛奶的时间因人而异，但总体来说，早上空腹、运动后、睡前或餐中都是比较适合的时间段。合理搭配喝牛奶的时间，可以更好地享受牛奶的营养，促进健康。