白发的形成主要与遗传、年龄、生活方式、压力等因素有关。所以，改善白发需要综合调理。
首先，注意饮食均衡，摄入富含维生素B、维生素C、铁、锌等对头发有益的营养物质。多食用黑豆、黑芝麻、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜等食物。
其次，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。夜间睡眠是身体修复的重要时间，保证充足的睡眠有助于减缓白发生成。
定期按摩头皮，促进头皮血液循环，可以帮助毛囊吸收养分，促进头发生长。可以使用一些天然植物油，如橄榄油、椰子油等进行按摩。
选用适合自己的护发产品，避免使用含有刺激性化学物质的洗发水和护发素。可以选择一些含有天然植物提取物的产品，对头发更加温和。
中医养生方面，可以尝试一些中草药熬制的头发护理产品，如枸杞子、当归、首乌等，具有滋补养颜、益肝肾、补血润燥的功效。
此外，保持心情愉快也是改善白发的重要因素。压力过大会加速白发生成，因此要学会放松心情，保持心态平和。
最后，坚持以上方法，耐心等待，改善白发需要时间，但只要坚持不懈，往往会收到明显效果。