一、调整饮食：要想拥有白皙的肌肤，首先要从饮食入手。多食用富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、菠菜、坚果等，这些食物有助于抑制黑色素的生成，促进皮肤的美白。同时，多喝水也是保持肌肤水润的关键。
二、适度运动：适度的运动可以促进血液循环，帮助身体代谢废物和毒素，从而净化肌肤。尤其是户外运动，能够让皮肤充分吸收阳光中的维生素D，有助于美白肌肤。
三、科学护肤：选择适合自己肤质的护肤品，每天做好基础护理，如清洁、爽肤、保湿等。此外，定期去角质和使用美白面膜也是快速美白的有效方法。但要注意选择温和不刺激的产品，避免过度使用化妆品对皮肤造成负担。
四、避免紫外线：紫外线是导致皮肤黑色素沉积的主要原因之一，因此在户外活动时一定要做好防晒工作。选择SPF指数高的防晒霜，并且及时补涂，尽量避免在阳光强烈的时候外出。
五、保持心情愉快：心情愉快可以促进身体内分泌的正常运转，有利于美白肌肤。所以，不要过度焦虑和烦恼，保持良好的心态对于皮肤美白也很有帮助。
六、定期护理：除了日常护理，定期做一些美白护理也是必不可少的。可以选择去美容院做一些美白护理，如光子嫩肤、果酸焕肤等，加速肌肤新陈代谢，让肌肤更加白皙水嫩。
七、注意休息：充足的睡眠是皮肤健康的保证，晚上11点前入睡可以促进肌肤的新陈代谢，让皮肤更容易变白。另外，白天如果有时间，可以适当进行午休，让肌肤得到充分的休息。
综上所述，想要快速变白，除了科学护理皮肤外，调整饮食习惯、适度运动、注意防晒和保持心情愉快也是非常重要的。只有多方面综合养生，才能拥有健康白皙的肌肤。