1. 菠菜：菠菜是叶酸含量最丰富的食物之一，每100克菠菜含有约145微克的叶酸。
2. 花生：花生含有丰富的叶酸，每100克花生中含有约240微克的叶酸。
3. 红薯：红薯也是叶酸的良好来源之一，每100克红薯中含有约30微克的叶酸。
4. 青豆：青豆含有丰富的叶酸，每100克青豆中含有约106微克的叶酸。
5. 香蕉：香蕉中也含有一定量的叶酸，每100克香蕉中含有约20微克的叶酸。
6. 鸡肝：动物肝脏中含有丰富的叶酸，鸡肝尤其突出，每100克鸡肝中含有约200微克的叶酸。
7. 鸭肝：与鸡肝类似，鸭肝也是叶酸的良好来源之一，每100克鸭肝中含有约160微克的叶酸。
8. 鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有一定量的叶酸，每个鸡蛋中含有约24微克的叶酸。
9. 花椰菜：花椰菜中也含有一定量的叶酸，每100克花椰菜中含有约20微克的叶酸。
10. 大豆：大豆及其制品也是叶酸的良好来源之一，每100克大豆中含有约210微克的叶酸。