第一天，发现眼睛开始感到疲劳和干涩，这是长时间接触电子设备后常见的症状之一。建议定时休息，每隔一段时间远离屏幕，让眼睛得到放松。
第二天，症状有所加重，出现了头痛和视力模糊的情况。除了定时休息外，可以考虑佩戴防蓝光眼镜，有效减少眼睛受到的蓝光伤害。
第三天，眼睛症状继续恶化，甚至出现了睡眠质量下降的情况。建议在晚上使用电子设备前尽量减少蓝光照射，可以通过调节屏幕亮度或使用蓝光滤镜来减少眼睛受到的影响。
第四天，尝试了一些缓解方法，如眼部按摩、热敷等，但效果不明显。这时需要考虑到眼睛可能已经受到了较大的损伤，建议及时就医，寻求专业的眼科医生帮助。
综上所述，长时间接触电子设备所产生的蓝光照射对眼睛健康造成了一定的影响。为了保护视力，我们需要注意适当休息、佩戴防蓝光眼镜、调节屏幕亮度等方法，同时定期进行眼科检查，及时发现并处理眼睛问题。