早餐：燕麦粥搭配水果沙拉。燕麦粥能提供长时间的饱腹感，水果沙拉富含维生素和纤维，促进消化和排毒。
上午加餐：杏仁和葡萄干。杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于调节血脂，葡萄干则提供快速能量。
午餐：鸡胸肉沙拉。鸡胸肉低脂高蛋白，搭配新鲜蔬菜，提供丰富的营养，同时控制卡路里摄入。
下午加餐：红薯。红薯富含膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，防止过量进食。
晚餐：蒸鱼配蔬菜。蒸鱼是低脂高蛋白的健康选择，搭配多样的蔬菜，营养均衡。
睡前：一杯低脂牛奶。牛奶中的蛋白质有助于维持肌肉质量，同时提供睡前的饱腹感，避免夜间进食。
饮食小贴士：控制食量，多喝水，适当运动，保持规律作息，才能更好地达到减重目标。