手腕腱鞘炎是因为手腕过度使用或姿势不当而引起的一种炎症性疾病。常见症状包括疼痛、肿胀和活动受限。通过适当的运动，可以缓解这些症状，并促进康复。
以下是三个简单的动作，可帮助缓解手腕腱鞘炎的症状：
1. 手腕伸展：坐在椅子上，双手放在膝盖上，手掌向上。缓慢地将手掌向下弯曲，直到感到轻微的拉伸感。保持此姿势15-30秒，然后放松。重复3次。
2. 手腕旋转：伸直手臂，将手掌朝下。用另一只手轻轻地拉动手指，使手腕产生旋转运动。保持旋转动作10-15秒，然后换手重复。这个动作有助于缓解手腕周围的紧张感。
3. 握力练习：握住一块软质球或海绵，用力挤压5-10秒钟，然后放松。重复此动作10-15次。这个练习有助于增强手腕周围的肌肉，减轻疼痛。
以上这些动作应该在没有疼痛的情况下进行。如果疼痛加剧或持续，请立即停止运动并咨询医生。
综上所述，通过适当的运动，可以缓解手腕腱鞘炎的症状，并促进康复。以上介绍的三个动作是简单易行的自愈方法，帮助您摆脱手腕腱鞘炎带来的不适。