手臂赘肉的形成主要是由于身体脂肪过多积聚在手臂部位而造成的。想要减去手臂上的赘肉，首先需要通过合理的饮食控制来控制体内脂肪的积累。
增加高纤维、低热量的食物摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，可以帮助控制卡路里摄入，减少身体脂肪的堆积。
此外，适量的蛋白质摄入也是很重要的，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等食物作为蛋白质来源，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
除了控制饮食，运动也是瘦手臂的关键。有针对性的手臂运动可以帮助加强手臂肌肉，消耗多余脂肪。
常见的手臂运动包括哑铃弯举、俯身飞鸟、引体向上等，可以选择适合自己的手臂训练动作，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。
另外，有氧运动也是减去手臂赘肉的有效方式。跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以提高心率，加速脂肪燃烧，有助于全身脂肪的减少，包括手臂部位。
除了饮食和运动，注意良好的生活习惯也对瘦手臂有帮助。保持充足的睡眠、合理的作息时间，可以维持身体新陈代谢的正常运转，有利于减肥瘦身。
总之，要想瘦掉手臂上的赘肉，综合运用合理的饮食控制、科学的运动训练和良好的生活习惯是关键。坚持不懈，相信你一定可以拥有纤细美丽的手臂！