1. 有氧运动：有氧运动是瘦身的利器，能有效燃烧脂肪，包括跑步、快走、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 腹部锻炼：针对肚子的脂肪，可以进行腹部锻炼，如仰卧起坐、卷腹、腹部平板支撑等。每周进行3-4次，每次15-20分钟。
3. 腰部训练：要收紧腰部线条，可以进行侧卧抬腿、腹部扭转等训练。每周进行3-4次，每次15-20分钟。
4. 有规律的运动计划：制定一份有规律的运动计划，每周固定时间进行运动，保持持续性。
5. 控制饮食：运动虽然重要，但饮食也是瘦身的关键。要控制摄入的热量，增加蔬菜水果、减少高热量食物的摄入。
6. 喝足水：多喝水有助于代谢，帮助燃烧脂肪，同时有助于减少腹部水肿。
7. 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠也对减肥有帮助。
8. 不要过度疲劳：运动要适度，不要过度疲劳，以免对身体造成损伤。
9. 坚持不懈：瘦身是一个长期的过程，要坚持不懈，不要半途而废。
10. 寻求专业指导：如果有条件，可以寻求专业的健身教练指导，制定更科学的运动计划。
这些方法结合起来，可以帮助你最快瘦掉肚子和腰部的赘肉，拥有健康美丽的体态。记住，健康第一，瘦身第二。