1. 温和易消化的食物：对于脾胃虚弱的人来说，应该选择温和易消化的食物，如稀饭、面条、蔬菜汤等。避免油腻、刺激性食物，以免加重脾胃负担。
2. 多吃易消化的蛋白质：可以选择白水煮鸡胸肉、鱼肉等蛋白质含量高、易消化的食物，帮助脾胃更好地吸收养分。
3. 多吃粗粮杂粮：适量摄入粗杂粮食物，如糙米、全麦面包等可以增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，改善便秘问题。
4. 坚果和种子类食物：适量食用坚果类食物如核桃、杏仁，以及种子类食物如葵花子、南瓜子等，可以提供蛋白质和健康脂肪，有助于增强脾胃功能。
5. 食物烹调方式：建议脾胃虚弱的人多选用清蒸、煮、炖等温和的烹调方式，避免过热、油炸等方式，减少食物对胃肠的刺激。
6. 多喝温水：喝温水有助于促进消化，缓解脾胃不适。尽量避免饮用过冷或过热的饮料。
7. 少吃生冷食物：尽量避免生冷食物的摄入，如冰淇淋、生冷水果等，以免伤胃。
8. 定时进餐，不暴饮暴食：规律饮食有助于养成健康的饮食习惯，不要暴饮暴食，减轻脾胃负担。
9. 合理搭配食物：每餐尽量搭配不同种类的食物，包括蔬菜、蛋白质、碳水化合物等，以确保摄入各种营养素。
10. 餐后运动：饭后适量运动有助于促进消化吸收，可以散步或做简单的伸展运动等。
综上所述，调理脾胃虚弱要从饮食入手，选择温和易消化的食物、合理搭配膳食，培养健康的饮食习惯，有助于改善脾胃功能，缓解消化不良等问题。