1. 有氧运动：有氧运动是提高心肺功能和血液循环的有效方法，如跑步、游泳、骑车等。这些运动有助于增强身体的耐力和代谢能力，提升性功能。
2. 阴囊提升训练：这是一种专门针对男性生殖器官的锻炼方法，可以增强阴囊部位的血液循环，促进性功能。可以通过肌肉训练和按摩来进行。
3. Kegel锻炼：Kegel锻炼是一种专门针对骨盆底肌肉的锻炼方法，可以增强勃起功能和射精控制能力，提高性生活质量。
4. 瑜伽：瑜伽练习可以帮助男士放松身心，提高血液循环，增强体内能量流动。某些瑜伽姿势还可以刺激生殖器官，有利于提升性功能。
5. 控制体重：肥胖是影响性功能的一个重要因素，适当控制体重有助于提升性功能。通过均衡的饮食和定期运动，维持适当的体重可以改善性功能。
6. 戒烟限酒：烟草和酒精对性功能有害，过量消费会导致性功能障碍。因此，戒烟限酒是提升性功能的关键步骤之一。
7. 良好的睡眠质量：充足的睡眠对于男士的性功能至关重要。睡眠不足会导致身体疲惫，影响性欲和性功能。保持良好的睡眠质量可以促进性功能的提升。
8. 及时处理压力：长期的压力和焦虑对性功能有负面影响。男士需要学会有效管理压力，通过运动、放松和心理疏导等方式来缓解压力，提高性功能。
通过以上的方法，男士可以通过适当的锻炼和养生方式提升性功能，增强体质，改善生活质量。