精子质量是评估男性生育能力的重要指标，一般通过精液分析进行检测。以下是如何检查自己精子质量的方法：
1. 精子检测前的准备：避免过度性生活和戒烟戒酒；避免高温环境和避免受到影响的药物；保持充足的睡眠和饮食均衡。
2. 精子检测时间：一般建议在戒除性行为2-7天后进行精子检测。
3. 精子检测方法：前往专业医疗机构，如男科医院或生殖医院，进行精液分析检测。医生会收集患者的精液样本，通过显微镜观察精子密度、形态和活力等指标。
4. 精子质量评估：根据检测结果，医生会评估精子的数量、活力和形态等指标，一般来说，正常的精子密度应在15 - 200百万/毫升之间。
5. 精子质量改善：如果发现精子质量异常，应及时向医生咨询，根据医生建议调整生活方式、饮食习惯，有需要可以考虑辅助生育技术。
总之，了解自己的精子质量是维护男性生育健康的重要一步，及早发现问题并采取有效措施对于未来生育计划至关重要。