1. 仰卧起坐：仰卧在瑜伽垫或地板上，双手交叉放在耳朵后头部，双腿弯曲，脚掌着地，慢慢用腹部力量抬起上身，然后缓慢回到初始姿势。每组重复15-20次，每天进行2-3组。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一个全身性的训练动作，也可以帮助收紧腰腹部。俯卧在地板上，双手与肩同宽，保持身体线条挺直，慢慢弯曲手肘降低身体，再用胳膊力量推起身体。每组重复10-15次，每天进行2-3组。
3. 仰卧腿举：仰卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，使双腿与地面成直角，然后缓慢放下。可以适当加入哑铃增加难度。每组重复15-20次，每天进行2-3组。
4. 侧平板支撑：侧卧在地板上，右手撑地，身体保持一条直线，用腰部力量支撑身体。保持这个姿势30秒-1分钟，然后换另一侧。可以增加腹部与侧腰的力量。每侧重复2-3次。
通过坚持这四个动作，结合饮食的调整和适量有氧运动，可以有效减掉小肚腩，提高身体的健康水平和美观程度。记得在运动前进行热身活动，避免受伤。