1. 饮食调理：腰腹部减肥关键在于控制饮食，避免摄入过多的高热量食物。建议多食用蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量、高纤维食物，减少油脂、糖分摄入，避免过度饮酒。合理搭配三餐，控制饮食量，不吃零食是减肥的好方法。
2. 饮食时间控制：不要吃晚饭时刻过晚，避免因为晚饭后没有活动而导致热量囤积在腰腹部。尤其晚上1小时内不要再进食，让胃有充分的时间消化食物。
3. 坚持适量运动：腰腹部减肥离不开运动，有氧运动是最有效的腰腹减肥方法。建议每周至少进行3-4次有氧运动，如跑步、快走、游泳、跳绳等，每次30分钟以上。此外，还可以通过针对性的腹部运动，如仰卧起坐、仰卧腿举等加强腰腹部的肌肉锻炼。
4. 控制脂肪摄入：脂肪是导致腹部赘肉的主要原因之一，减少脂肪摄入对于腹部减肥至关重要。避免摄入过多的高脂肪食物，选择低脂肪乳制品、减少食用油脂、肉类。
5. 健康饮食习惯：建立健康的饮食习惯也是减肥的关键。每天保证充足的水分摄入，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。还要避免暴饮暴食，规律作息，保持良好的生活状态。
6. 睡眠充足：睡眠不足会导致新陈代谢减缓，进而影响腰腹部的减肥效果。建议每晚保持7-8小时的充足睡眠，帮助身体恢复和新陈代谢正常运转。
7. 坚持持之以恒：减肥是一个持续的过程，不能急功近利。只有坚持合理的减肥方法，耐心短线的过程中，才能取得理想的效果。建议制定合理的减肥计划，每周记录体重变化，并及时调整饮食和运动计划。
综上所述，要想达到快速减肥腰腹部的效果，饮食调理、运动锻炼、控制脂肪摄入、建立健康饮食习惯、保持充足睡眠和坚持持之以恒是关键。通过科学合理的方法和坚持不懈的努力，成功减掉腰腹部的赘肉不再是难事。