很多人为了改善体型会选择增肌，但有些人想变胖却不容易。在制定增重饮食计划前，建议先咨询专业人士的建议。
增加卡路里摄入是增重的关键。高卡食物如坚果、种子、橄榄油、牛油果等是不错的选择。适量食用甜点、零食和油腻食物也可以增加卡路里。
饭量适度增加，可以逐渐增加主食和蛋白质摄入量。适量摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物有助于增重。同时，多吃主食和肉类也有助于增加体重。
每天保证早餐、午餐和晚餐的摄入。增加每天的进食次数也是一种好方法。可以增加餐点次数，并添加一些零食作为副餐。
要保证营养均衡。增重不是无节制地摄入垃圾食品，要保证膳食均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、奶制品等。
多喝水。喝水可以促进消化、排泄废物，对身体有好处。适量饮水可以增加胃肠道的容量，促进食欲。
避免过度运动。要控制运动量，以免消耗过多卡路里。选择适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于保持体型。
睡眠充足。良好的睡眠有助于恢复体力，保持身体健康。不良的睡眠习惯可能导致体重下降。保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠。
以上是一些吃胖最直接的方法，不过在增重的过程中要注意身体状况，避免过度增胖影响健康。如有需要，建议咨询营养师或医生的建议。