1. 红枣莲子羹：红枣和莲子都是美容养颜的食材，具有滋润皮肤、祛斑美白的功效。将适量的红枣和莲子一起煮成羹，经常食用可以改善肤色，减轻色斑。
2. 糙米水：糙米富含维生素B群和矿物质，可以帮助排毒美白、淡化色斑。将糙米煮熟后，喝糙米水有助于改善肤色，提亮肌肤。
3. 蔬菜水果汁：多吃新鲜的水果和蔬菜，榨成汁饮用，可以摄取足够的维生素C和抗氧化物质，有助于美白肌肤，减轻黑斑和雀斑。
4. 绿茶：绿茶富含抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，提高皮肤免疫力，减少色斑和细纹。每天饮用一定量的绿茶可以起到美白祛斑的作用。
5. 杏仁蜂蜜燕麦粥：杏仁、蜂蜜和燕麦都是美容圣品，具有滋润肌肤、减少皮肤色斑的功效。将这些食材一起煮成粥，是一道美味又有效的美白祛斑食品。
6. 黑芝麻核桃糊：黑芝麻和核桃是常见的美容食材，富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以帮助改善皮肤干燥、祛斑美白。将黑芝麻和核桃磨成糊状，经常食用有利于皮肤的光泽和弹性。
美白祛斑食疗需要坚持一段时间才能看到效果，同时注意配合适量的水和睡眠，保持心情愉快，对于改善肤色、减轻色斑具有综合性的作用。