1. 早餐：燕麦粥+水果沙拉。燕麦粥提供丰富的纤维和能量，水果沙拉则补充了各种维生素和微量元素，帮助提神醒脑，加速新陈代谢。
2. 午餐：鸡胸肉沙拉。选择去皮的鸡胸肉搭配生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜，少量橄榄油和柠檬汁调味，清爽健康，低卡又饱腹。
3. 下午茶：杯子蛋糕。用全麦面粉和低脂牛奶制作，添加少量核桃碎和蜂蜜，既能满足甜食的欲望，又不会增加太多热量。
4. 晚餐：蒸鱼+蔬菜。选择鲜嫩的鱼肉，搭配蔬菜蒸熟，清淡易消化，不油腻又能提供丰富的蛋白质和维生素。
5. 宵夜：果蔬汁。将苹果、胡萝卜、西芹等新鲜果蔬搅拌成汁，既解渴又能补充维生素，避免过度吃零食。
6. 注意事项：控制食物摄入量，适量减少碳水化合物的摄入，多食用低热量、高纤维的食物，配合适量运动，才能更好地达到减脂目标。同时，保持饮食的多样性，避免单一饮食导致营养不均衡。