一、饮食调理：
1. 控制摄入热量：减少高热量食物摄入，特别是油腻、甜食等。
2. 增加膳食纤维：多摄入蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少摄入量。
3. 分餐：多吃少量的餐饮，可以维持血糖平稳，避免因饥饿导致暴饮暴食。
4. 控制碳水化合物摄入：减少高糖高淀粉食物的摄入，如面包、米饭等。
二、运动锻炼：
1. 有氧运动：如跑步、游泳、慢跑等，有助于燃烧脂肪，减少腹部赘肉。
2. 腹部运动：如仰卧起坐、卷腹等，针对性地锻炼腹部肌肉，收紧腹部。
3. 间歇训练：通过高强度间歇训练，可以有效提高代谢率，加速脂肪燃烧。
4. 拉伸运动：做一些拉伸运动，如瑜伽等，可以增加身体的柔韧性，改善体态。
三、美容护理：
1. 涂抹收腹霜：选择一些具有收腹作用的护肤品，如收腹霜，可以帮助紧致腹部皮肤。
2. 做腹部按摩：定期做腹部按摩，有助于促进血液循环，减少腹部赘肉。
3. 热敷：使用热敷或热身带，可以促进脂肪燃烧，加速代谢。
四、养生常识：
1. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，有助于控制食欲，减少腹部赘肉的积累。
2. 均衡饮食：保持饮食均衡，摄入足够的营养，有助于提高身体代谢率。
3. 喝水：多喝水有助于促进新陈代谢，减少腹部水肿。
以上是一些减掉肚子上赘肉的方法，希望能对您有所帮助。但请记住，减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈。
四季养生