对于那些希望增重的人来说，正确的饮食是至关重要的。首先，他们需要确保每日摄入的热量超过消耗的热量。这意味着他们可能需要增加主食和高热量食物的摄入量。
增重者应该注重高蛋白质食物的摄入，例如肉类、鱼类、禽类、豆类和坚果。蛋白质是增加肌肉质量的关键，有助于形成健康的体重。
另外，增重者可以选择高能量密度的食物，如坚果、干果、芝士、全脂酸奶等。这些食物提供了更多的能量，有助于增加体重。
除了饮食，适当的运动也是增重的关键。增重者可以进行力量训练来增加肌肉质量，而不是仅仅增加脂肪。此外，适当的有氧运动也有助于提高食欲和整体健康。
同时，增重者需要确保有足够的休息和睡眠。充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢正常运转，从而有利于增重。
最后，增重者可以考虑使用营养补充剂来补充饮食中可能不足的营养素。例如，蛋白质粉、维生素和矿物质补充剂可以帮助增重者更好地达到营养平衡。
总的来说，让瘦人长胖并不是一件容易的事情，但通过正确的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，增重者可以有效地提高体重，改善健康状况。