1. 柑橘类水果：柑橘类水果如柠檬、橙子等富含维生素C，能够抑制黑色素的生成，有助于美白肌肤。每天摄入适量的柑橘类水果，可以帮助肌肤恢复明亮。
2. 红枣：红枣含有丰富的维生素E和维生素C，具有很好的美白功效。经常食用红枣可以促进皮肤新陈代谢，让肌肤更加光滑细腻。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等含有丰富的叶酸和维生素K，能够帮助肌肤排毒，净化肌肤，让肌肤呈现自然的白皙光泽。
4. 坚果类食物：坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有很好的抗氧化功效，可以防止肌肤老化，同时也有助于美白肌肤。
5. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高肌肤的弹性和光泽。尤其是深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸，对皮肤的美白效果尤为明显。
6. 豆类食物：豆类食物如豆腐、豆浆等富含植物性蛋白质和维生素B族，能够促进肌肤的新陈代谢，有助于美白肌肤。
7. 黑木耳：黑木耳含有丰富的铁质和维生素B族，能够帮助补血益气，改善肤色，让肌肤更加白皙有光泽。
8. 燕窝：燕窝含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，能够促进皮肤的新陈代谢，保持肌肤的弹性和光泽，是很好的美白食物之一。
9. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维和维生素E，能够帮助排毒养颜，保持肌肤的白皙和细腻。
10. 白果：白果是一种很好的滋补食材，含有丰富的维生素B族和不饱和脂肪酸，能够改善肤色，让肌肤更加白皙有光泽。