缺钙对人体健康有着重要的影响，因此及时补充钙是非常必要的。
想要快速补钙，首先需要选择含钙丰富的食物。牛奶、奶酪、豆制品（如豆腐、豆浆）、鱼类（如鲤鱼、鲢鱼）、海鲜（如虾、蟹）等都是优质的钙来源。
此外，骨头汤也是一种不错的补钙食物，因为它含有丰富的胶原蛋白和钙质。
除了食物，补钙也可以通过补充钙片或液体钙的方式进行。但是，应该在医生的建议下进行，以避免超过适量。
同时，要注意一些食物会影响钙的吸收，如咖啡因、高盐食物和高糖食物，应该适量摄入。
总之，通过合理的饮食和适当的补充，可以快速有效地补充钙质，从而维护身体的健康。