1. 饮食调整：选择低盐、低脂、低糖的饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适量摄入富含钾、镁、钙等矿物质的食物，如香蕉、菠菜、燕麦等，有助于降低血压。
2. 控制体重：肥胖是高血压的一个主要危险因素。通过健康饮食和适量运动，控制体重可以有效降低血压。
3. 增加运动量：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于改善心血管功能，降低血压。
4. 减少压力：长期的精神紧张和压力容易导致血压升高。通过学习放松技巧、适当安排工作和生活，减少压力对血压的不良影响。
5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒不仅对心血管健康有害，还会增加患高血压的风险。戒烟限酒是降血压的重要措施之一。
6. 规律作息：保持良好的作息习惯，规律的睡眠有助于降低血压，同时避免熬夜和过度劳累。
7. 中医调理：中医强调整体调理，通过针灸、推拿、草药等方法，可以有效调节血压。
8. 药物治疗：在医生指导下，根据个人情况选择合适的药物治疗，如利尿剂、钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂等，可以有效控制血压。
9. 定期体检：定期检查血压，及时发现并处理高血压，可以避免其引发的各种并发症。
10. 注意安全：在进行运动和中医调理时，注意安全第一，避免过度劳累和受伤。
以上方法是降血压效果最好、最快、无副作用的一些途径，但请注意，每个人的体质和情况不同，应根据个人实际情况选择合适的方法，并在医生指导下进行调理和治疗。