在哺乳期减肥，首先要注意饮食。妈妈们需要保证摄入足够的营养，同时控制热量摄入。可以选择低热量高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免过多的油腻和高糖食物。
另外，可以尝试分餐制，多餐少量，避免饥饿感过度导致暴饮暴食。同时，喝足够的水也是很重要的，保持身体水分充足有助于新陈代谢和乳汁分泌。
除了饮食控制，运动也是哺乳期减肥的关键。但是需要注意选择适合哺乳期的运动方式，避免剧烈运动导致乳汁分泌不足或质量下降。适合哺乳期的运动包括瑜伽、散步、产后恢复操等，可以有效帮助燃烧卡路里，塑造身材。
此外，良好的睡眠也对减肥很有帮助。哺乳期的妈妈们经常会因为宝宝的夜间哭闹而睡眠不足，但是保持良好的睡眠习惯对于调节新陈代谢和控制食欲都非常重要。
最后，需要强调的是，哺乳期减肥要慎重进行，一定要注意不要影响到宝宝的健康和母乳的供给。如果有任何不适或疑问，一定要及时咨询医生或专业营养师的意见。