1. 红枣：红枣富含维生素C和维生素E，具有抗氧化作用，能够帮助皮肤排毒和净化，使皮肤变得更加白皙。
2. 燕窝：燕窝中含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，可以促进皮肤细胞的再生与修复，使皮肤更加嫩滑有弹性。
3. 杏仁：杏仁中的维生素E和不饱和脂肪酸有助于保持皮肤水分和弹性，防止皮肤干燥和老化，让肌肤变得更加细腻。
4. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、维生素B群和锌等营养物质，可以促进皮肤血液循环，增强皮肤代谢，使皮肤更加光滑有光泽。
5. 西兰花：西兰花中的胡萝卜素和叶酸有助于增加皮肤的弹性和紧致度，预防皮肤松弛和皱纹的产生，使皮肤看起来更加年轻。
6. 绿茶：绿茶富含茶多酚和维生素C，具有抗氧化和抗炎作用，可以净化皮肤、收缩毛孔，让皮肤更加清透白皙。
7. 紫薯：紫薯中的花青素和维生素C有助于抑制黑色素的产生，减少色斑和雀斑的出现，使皮肤色泽更加均匀。
8. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和胶原蛋白，有助于修复受损皮肤组织，提高皮肤弹性，使皮肤更加紧致有弹性。
9. 胡萝卜：胡萝卜中的β-胡萝卜素能够转化为维生素A，有助于促进皮肤新陈代谢，减少角质堆积，使皮肤更加细腻通透。
10. 鲑鱼：鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，可以调节皮肤油脂分泌，减少炎症反应，改善皮肤干燥和粗糙，使皮肤更加柔软光滑。
以上食物都是有助于皮肤美白变嫩的佳品，但需注意，合理搭配食用，避免过量，才能收到最佳的养生效果。除了食物，良好的生活习惯和适度的运动也是保持皮肤健康的重要因素。