在孕期，营养摄入对于胎儿的生长发育至关重要。以下是一些孕妇适合食用的食物：
1. 海鲜类食物：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、虾、贝类等，有助于胎儿大脑和视力发育。
2. 蔬菜和水果：包括菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等，提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于孕妇消化和营养吸收。
3. 全谷类食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，含有丰富的膳食纤维和维生素B群，有助于孕妇维持稳定的血糖水平。
4. 坚果和种子：例如核桃、杏仁、南瓜子等，富含健康的脂肪和蛋白质，有助于孕妇补充能量。
5. 高钙食物：如奶酪、酸奶、豆腐等，有助于孕妇维持骨骼健康，预防孕期高血压症。
此外，孕妇在饮食中应避免生吃生鱼片、生肉、生蛋等生冷食物，以免感染食源性疾病。此外，孕妇还应避免过多摄入咖啡因、糖分和加工食品。
综上所述，孕妇在孕期应该注意合理搭配饮食，多食用新鲜、天然的食物，保障母婴健康。如有特殊情况或疑虑，应及时咨询医生或营养师的建议。
希望以上信息能够帮助到准妈妈们，祝愿你们度过一个健康快乐的孕期！