1. 锻炼身体：身体的整体健康对男性性功能至关重要。进行适当的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，提高心肺功能，增强身体代谢能力，有助于维持男性性功能的正常水平。
2. 饮食调理：保持健康饮食对男性性功能同样至关重要。多摄入富含锌和维生素E的食物，如坚果、绿叶蔬菜、海鲜等，有助于提高睾丸激素水平，改善勃起功能。
3. 控制压力：压力是导致男性性功能障碍的常见原因。学会有效的压力管理技巧，如冥想、呼吸练习、健身运动等，有助于放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，从而改善性功能。
4. 中医养生：中医认为肾为先天之本，与男性性功能密切相关。通过中医养生方法，如针灸、按摩、中药调理等，可以帮助调节阳气，提升肾脏功能，维持男性性功能的正常水平。
5. 轻度性生活：适度的性生活对男性性功能有益。保持适当的性生活频率，有助于提高性功能水平，增强性欲和快感体验。同时，避免过度性生活，以免对身体造成不良影响。
6. 坚持锻炼骨盆底肌：骨盆底肌群是控制尿液和精液的肌肉群。通过定期锻炼骨盆底肌，如收缩和放松肌肉，可以增强骨盆底肌力量，改善勃起功能和射精控制能力。
7. 停烟限酒：烟草和酒精对男性性功能有害。烟草中的尼古丁和酒精对性激素的分泌和作用有一定影响，长期大量饮酒和过量吸烟可能导致性功能下降。因此，应尽量避免吸烟和过度饮酒。
8. 定期体检：男性应定期进行全面的身体检查，包括性功能方面的检查。如有性功能问题，及时就医寻求专业的建议和治疗，不要因为羞于启齿而拖延治疗。
以上是一些有效的男性性功能训练方法，希望男性朋友们能够重视自己的性功能健康，通过正确认识、科学训练，提升生活质量，远离性功能障碍的困扰。