1. 多喝水：补充足够的水分是改善皮肤状态的关键，每天饮用充足的水可以帮助身体代谢废物，排除毒素，使皮肤更容易恢复白皙。
2. 饮食调理：多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、坚果等，这些食物有助于皮肤美白和修复。
3. 避免暴晒：在阳光强烈的时候，尽量避免长时间暴露在阳光下，可以使用遮阳伞、帽子、墨镜等防晒措施保护皮肤。
4. 使用美白护肤品：选择含有美白成分如熊果苷、维生素C等的护肤品，定期做美白面膜，有助于祛除黑色素，使皮肤变得更加白皙。
5. 睡眠调整：保持充足的睡眠时间有助于皮肤的新陈代谢和修复，晚上11点前最好入睡，让肌肤有足够的时间自我修复。
6. 运动促进循环：适当的运动可以促进血液循环，帮助皮肤细胞新陈代谢，使皮肤更有光泽。
7. 心情调节：心情愉快也是美容养生的重要因素，保持好心情可以缓解压力，对于皮肤的修复也很有帮助。
8. 中医调理：可以考虑寻求中医调理方法，比如中药熏蒸、中药内服等，中医对于改善肤色有独到的见解和方法。
以上是一些晒黑皮肤变白的养生方法和护肤技巧，希望对您有所帮助。在调理皮肤的过程中，需要耐心和坚持，不要急于求成，均衡饮食和科学护肤是恢复肤色的关键。
祝您拥有健康亮白的肌肤！