对于天生平胸的女性来说，通过合理的饮食和适当的运动是让胸部变大的有效方法。
一、饮食调理：饮食是影响胸部发育的重要因素之一。以下是一些有助于丰胸的食物和饮品：
1. 含有丰胸植物雌激素的食物：例如豆类、豆制品、蔬菜（红薯、胡萝卜等）、水果（苹果、樱桃等），这些食物中的植物雌激素有助于促进乳腺发育。
2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是构成乳房的基本营养物质，可以选择鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆制品等食物来增加蛋白质的摄入。
3. 食用坚果和种子：坚果和种子中富含维生素E和矿物质，有利于胸部组织的生长发育，例如核桃、杏仁、亚麻籽等。
4. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于血液循环和代谢，有利于胸部组织的滋养和发育。
二、运动锻炼：针对胸部肌肉的运动可以帮助塑造胸部线条并增加胸部的紧致感。以下是一些适合丰胸的运动：
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的运动，可以增强胸部的肌肉组织。
2. 哑铃练习：使用哑铃进行扩胸动作和上拉动作可以有效地刺激胸部肌肉，促进胸部的发育。
3. 瑜伽：一些瑜伽动作如山式、树式等可以帮助调整姿势、提升胸部线条。
4. 游泳：游泳是全身性的有氧运动，可以增强胸部肌肉的力量和紧实度。
注意事项：在进行运动锻炼时，要选择适合自己的负荷和频率，避免过度运动造成身体负担。
综上所述，通过合理的饮食调理和适当的运动锻炼，天生平胸的女性可以有效地帮助胸部变大。同时，保持良好的生活习惯和心态也是保持健康和美丽的重要因素。