跟腱炎是一种引起跟腱（跟腱连接脚后跟骨和小腿肌肉）疼痛和不适的情况，常见于跑步、跳跃和其他高强度活动的人群。
虽然跟腱炎需要适当的治疗来加速康复，但在轻微的情况下，也有可能通过适当的自愈方法来缓解症状。
首先，在日常生活中要避免引起跟腱炎的活动，减少运动强度，避免长时间站立，尽量避免穿高跟鞋等会造成足部不适的活动。
冷敷是一种常见的缓解跟腱炎疼痛的方法，可以减轻炎症和肿胀。使用冰袋或冷敷物，每次15-20分钟，每天重复数次。
热敷也有助于舒缓跟腱疼痛，可以促进血液循环和松弛肌肉。热敷物的温度应适中，并避免用在炎症严重的部位。
适当的按摩也可以帮助缓解跟腱疼痛，但要避免过度按摩或造成更多损伤。可以轻轻按摩患处周围的肌肉，有助于放松肌肉和提高血液循环。
在疼痛缓解后，适量的低强度运动也可以帮助跟腱炎的康复。选择适合的运动方式，如水中运动、瑜伽等，可以增强肌肉力量和柔韧性，同时减少对跟腱的压力。
同时，注意避免再次受伤，适当的休息和保护是跟腱炎康复的重要措施。如果疼痛严重或持续，建议及时就医并按医生建议进行治疗。
总的来说，轻度的跟腱炎可以通过适当的自愈方法缓解症状，但对于严重的情况还是需要专业医生的治疗和指导。