1. 豆类食物：大豆制品含有植物雌激素异黄酮，可以模拟人体雌激素的作用。常吃豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品对提高雌激素水平有益。
2. 亚麻籽和其制品：亚麻籽是一种植物性食物，富含亚麻酸和植物雌激素，有助于维持女性雌激素水平。
3. 坚果：坚果中的坚果油和植物雌激素有助于促进雌激素的分泌。常吃坚果如核桃、杏仁、松子等可以有助于提高雌激素水平。
4. 鱼类：深海鱼类如三文鱼、秋刀鱼等富含欧米茄-3脂肪酸，可以帮助促进雌激素的合成。
5. 橄榄油：橄榄油是一种健康的油脂，富含亚油酸和维生素E，有促进雌激素合成的作用。
6. 蔬菜水果：富含维生素C、维生素E等抗氧化物质的蔬菜水果如西红柿、胡萝卜、菠菜等有助于维持雌激素的平衡。
7. 海产品：海产品中含有丰富的微量元素如锌、硒等，有助于调节体内的雌激素水平。
8. 葡萄和葡萄汁：葡萄中含有大量的天然植物化学成分，可以帮助调节雌激素水平。
9. 黑巧克力：黑巧克力中含有丰富的抗氧化剂，有助于提高雌激素水平。
10. 白色蔬菜：如大蒜、洋葱等含有丰富的硫化物，有助于促进对雌激素的合成。
在日常饮食中适量摄入上述食物，可以帮助提高雌激素水平，维持女性的健康。同时，建议女性保持良好的生活习惯，多参加适当运动，保持心情愉快，有助于维持良好的雌激素水平。
请注意，如果存在明显的雌激素水平异常问题，应及时就医并遵医嘱进行治疗。同时，个人饮食习惯的改变可能需要在专业医生的指导下进行。