1. 蔬菜沙拉：中午吃蔬菜沙拉是一个很好的选择。蔬菜沙拉富含纤维和维生素，低卡路里，能够让你感到饱腹，又不会给身体带来过多的热量。
2. 鸡胸肉：烤或者煎的鸡胸肉是优质蛋白的来源，热量较低但能够提供饱腹感。搭配些蔬菜一起食用，营养搭配更加均衡。
3. 鱼类：比如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于维持身体的健康，而且热量相对较低。
4. 粗粮主食：选择糙米、全麦面包等富含纤维的粗粮主食，能够延缓胃部排空速度，让你更久饱腹感。
5. 豆类食物：比如豆腐、豆浆等，蛋白质含量高，但热量较低，也是一种不错的减肥食物。
6. 水果：作为正餐或者餐后点心，水果是不错的选择。水果富含维生素和矿物质，而且能够提供一定的饱腹感。
在减肥期间，中午用餐时也要控制食用量，避免暴饮暴食。搭配适量的运动，持之以恒，才能取得好的减肥效果。