1. 肾俞穴按摩：肾俞穴位于腰部，第12胸椎下凹陷处，持续按摩这个穴位可以帮助调节肾脏功能。使用指腹轻轻按压，每次持续5-10分钟。
2. 足三里穴按摩：足三里穴位于小腿前外侧，距膝盖四指处，这是一个经络穴位，可以促进肾脏的血液循环。以旋转和按压的方式按摩，每次5-10分钟。
3. 气海穴按摩：气海穴位于腹部，脐中下三寸，按摩这个穴位可以帮助调节内分泌，增强免疫力。用指尖顺时针按摩，每次持续5-10分钟。
4. 肾经敲击：坐于椅子上，双腿自然伸直。用拳头轻轻敲击腰部肾脏位，每侧约30次。这种敲击能够促进血液循环，有助于肾脏健康。
5. 念珠穴按摩：念珠穴位于脊柱旁开中，臀部骨突下，持续按摩念珠穴可以缓解腰酸背痛，有助于保护肾脏。使用指腹按摩，每次约5分钟。
6. 双腿按摩：坐于椅子上，抬起一条腿，用双手轻轻按摩小腿和脚背部，然后换另一条腿。这可以促进下半身的血液循环，有益于肾脏健康。
7. 腰部扭转按摩：坐于椅子上，双手置于腰部，腰部缓慢扭动，左右摆动，每侧进行约5-10次。这有助于舒缓腰部紧绷的肌肉，促进腰部血液循环。
8. 起居调摄：保持规律作息，养成良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，多喝水，少吃辛辣刺激性食物，有助于肾脏健康。
通过按摩和良好的生活习惯，可以保护肾脏健康，提升整体身体素质。但在按摩前请先了解自己的身体状况，并避免在怀孕、月经期间或骨折等特殊情况下进行按摩。
以上8种肾保健按摩手法可以在家中轻松实践，建议每日坚持进行，帮助维持肾脏的健康功能。如有持续腰痛等不适症状，建议及时就医并向专业医师咨询。