想要拥有又密又多的长发，除了外部护理，内部养生也很重要。
首先，饮食方面：多摄入富含蛋白质、锌、铁和维生素B的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜、水果等，保证头发的营养需求。
其次，保持身体健康：定期运动，增强身体免疫力；避免熬夜，保证充足的睡眠；减少压力，避免情绪过度紧张。
中医角度看待：在中医角度上，头发的生长与肾气旺盛有很大关系，因此建议保护好肾气，保持身体的平衡。
每周进行头皮按摩可以促进头皮的血液循环，增加头皮的营养供给，有助于头发生长。可以使用一些润发精油来进行按摩，如薰衣草、茶树等。
避免频繁使用烫发、染发等化学处理，这些会使头发受损，导致头发稀疏。另外，尽量避免使用吹风机、直板夹等高温工具，以减少对头发的伤害。
在选择洗发水和护发素的时候，可以选择营养丰富的天然产品，避免含有硅油、酒精等刺激性物质的产品，保持头发健康。
最后，保持心情愉快，心情愉快也是维持头发健康的一大秘诀。心情不好时，会导致身体内分泌紊乱，进而影响头发的生长。
通过内外兼修，通过健康饮食、适度锻炼、中医调理、正确护发等方法，就能够帮助您长出又密又多的头发。记住，健康的发根才是拥有美丽秀发的基础。