一、早晨空腹喝牛奶：早晨是喝牛奶的最佳时间之一。空腹喝牛奶有助于胃肠道对牛奶中的营养成分更好地吸收。早晨喝牛奶还有助于提高身体的新陈代谢，起到一种健康的调节作用。
二、饭后两小时喝牛奶：在吃过正餐后的一段时间内饮用牛奶，有助于人体更好地吸收牛奶中的蛋白质、钙等营养成分，对于骨骼和身体健康有一定的好处。
三、夜间睡前喝牛奶：在睡前一小时左右饮用牛奶，有助于缓解身体疲劳，提高睡眠质量。牛奶中的色氨酸有助于促进褪黑激素分泌，有利于帮助人们更快入睡。
四、需要避免的时间：应避免在剧烈运动后立即饮用牛奶，因为这样可能会影响消化吸收，导致不适。