1. 制定合理饮食计划：要想暴瘦30斤，首先要调整自己的饮食习惯。建议每天控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪、高热量食物，多食用蔬菜水果以及高纤维食物。
2. 坚持适量运动：减肥关键在于控制热量摄入的同时加强运动消耗。选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、力量训练等，每周至少保证3-4次锻炼，每次30分钟以上。坚持不懈才能看到效果。
3. 增加代谢率：合理增加代谢率是减肥的重要方式之一。可以通过早餐吃好、多食用富含蛋白质的食物、多喝水、保持良好的睡眠等方法来提高代谢率。
4. 控制饮食时间：尽量避免晚餐晚吃，晚上10点后最好不再进食，保证肠胃有充足休息时间。
5. 坚持心理调节：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。保持良好的心态，不要因为短期没有明显效果就放弃。可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。
6. 不要盲目减肥：即使想要暴瘦30斤，也不要采取极端的节食或暴力运动方式。过度减肥可能会对身体造成严重损害，要科学健康地减肥。
7. 建立健康的生活习惯：除了饮食和运动外，健康的生活习惯也很重要。保持规律的作息时间、不熬夜、少熬夜、多喝水等都是减肥过程中需要注意的事项。
暴瘦30斤需要耐心和坚持，不能一蹴而就。同时，减肥过程中要注意保持身体健康，如果有任何不适应该及时停止减肥行动并咨询医生意见。