1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸部肌肉最为经典的动作之一。俯卧撑可以有效地刺激胸大肌和三角肌，增加胸部肌肉的紧致度。做俯卧撑时，注意保持姿势正确，控制动作的幅度和速度，逐渐增加次数和组数。
2. 哑铃推举：通过使用哑铃进行推举动作可以更直接地锻炼胸部肌肉。选择适量的哑铃，仰卧于凳上，双手持哑铃进行推举动作。注意保持动作流畅，避免用力过猛，可在每组动作后适当休息。
3. 弹力带练习：使用弹力带进行拉伸和阻力训练可以有效地增强胸部肌肉的力量和紧致度。选择适合自己的弹力带，进行不同方向的拉伸和练习，可以练习胸大肌的各个部位。
4. 俯身飞鸟：俯身飞鸟是针对胸大肌和三角肌的有效训练动作。借助哑铃或弹力带，俯身于凳上进行飞鸟动作，可以有效拉伸和刺激胸部肌肉。
5. 拉力器练习：在健身房中，可以选择使用拉力器进行胸部锻炼。调整拉力器的重量和设置，进行推扩胸肌等动作，可以有针对性地训练胸部肌肉。
6. 瑜伽扩胸动作：瑜伽中有一些扩胸动作，如山式、准备式等，能够拉伸胸部肌肉，增加胸部的紧致感和柔韧性。结合瑜伽的呼吸方式，可以更好地进行胸部锻炼。
丰胸最快最有效的动作需要坚持长期进行，每周几次的辅助锻炼可以帮助加速胸部肌肉的发展。同时，注意配合合理的饮食和保持良好的生活习惯，综合调理可以更好地达到丰胸的目的。