对于想要增加精子数量和提高质量的男性来说，合理的膳食是非常关键的。下面总结了几种可以帮助生精又快又多的食物：
1. 海鲜类食物：海鲜中含有丰富的锌和蛋白质，这两种元素对精子的生成和质量都有重要作用。经常食用海鲜类食物，如虾、蚌、贻贝等，有助于提高精子的数量和质量。
2. 坚果类食物：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌等元素，这些都是有助于增加精子数量和提高质量的营养物质。常吃一些核桃、杏仁、榛子等坚果，可以提升生精能力。
3. 水果类食物：柠檬、西红柿、草莓等水果富含维生素C和胡萝卜素等抗氧化物质，有助于减少精子的氧化损伤，提高活力和数量。
4. 蔬菜类食物：黄瓜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对于生精也有益处。蔬菜中的营养物质可以促进精子的生成和提高数量。
5. 鱼类食物：鱼类中含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于增强精子的流动性和稳定性，提高受精能力。多吃鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，有助于生精又快又多。
除了食物，男性还应该注意保持良好的生活习惯，保持心情舒畅，避免过度劳累和压力，适当进行运动锻炼等，这些都是增加精子数量和提高质量的重要因素。
综上所述，通过合理的饮食和生活习惯调整，可以帮助男性增加精子的数量和提高质量，从而提升生精能力。