焦虑症是一种常见的心理疾病，患者在遭受压力或面临挑战时会出现焦虑、恐惧和不安等情绪。当焦虑症发作时，患者会感到心悸、呼吸困难、出汗等症状。
在焦虑症发作时，患者需要尽快采取措施来缓解症状，以下是一些自救方法：
1. 深呼吸：深呼吸有助于降低身体的应激反应，减轻焦虑症状。可以尝试深吸气，然后缓慢呼气，重复几次。
2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如温热水浴、按摩、冥想等，帮助身心放松。
3. 分散注意力：当焦虑发作时，可以尝试转移注意力，做一些喜欢的事情，如听音乐、看书、散步等。
4. 寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师沟通，分享自己的感受，也可以获得支持和建议。
5. 规律作息：保持规律作息，定期运动、健康饮食、充足睡眠可以有助于减轻焦虑症状。
总之，焦虑症发作时，及时采取自我救助方法有助于帮助患者缓解症状，同时建议患者定期就医并遵循医生的治疗建议。