1. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、维生素B群和铁质，能够促进头发的生长，增加头发的光泽度。可以将黑芝麻磨成粉，加入食物中食用，或者直接食用黑芝麻。
2. 红枣：红枣是一种常见的滋补食材，富含铁质、维生素C等，有助于促进头发的生长，同时可以调节身体内部环境，减缓脱发情况。
3. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B、维生素E和锌等元素，有助于改善头发的质地，使头发更加丰盈浓密。可以将燕麦煮粥或者泡水食用。
4. 西红柿：西红柿是一种富含维生素C的食物，能够帮助身体更好地吸收铁质，维持头发的生长及保持头发的柔软亮泽。
5. 银耳：银耳富含胶质蛋白和微量元素，具有滋养头发、润泽头皮的功效，有助于改善头发干燥、易断的情况。
6. 鱼类：鲑鱼、秋刀鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类有助于保持头发的光泽和弹性，促进头发的生长，并且可以缓解头皮屑等头发问题。
7. 豆类食品：豆腐、豆浆等豆类食品富含蛋白质和维生素E，有助于增强头发的弹性和光泽，是保持头发健康的重要食材。
在日常饮食中合理搭配这些食材，可以帮助改善头发稀疏、脱发等问题，让头发变得更加浓密健康。同时，不要忽视良好的生活习惯和睡眠质量，有助于维持头发的美丽。