1. 姜：姜具有温中散寒、止痛的效果，可以帮助舒缓痛经症状。可以用姜煮水喝，或者加入饭菜中食用。
2. 当归：当归是中医常用的调经药材，对缓解痛经有明显效果。可以用当归泡水饮用，或者在煮汤时加入一些当归。
3. 红糖：红糖具有活血化瘀的作用，可以促进血液循环，缓解痛经。可以用红糖煮水喝，或者用来炖汤。
4. 茴香：茴香有助于舒筋活血，缓解经期疼痛。可以用茴香煮水喝，或者加入炒菜中。
5. 银耳：银耳性平味甘，有滋阴润燥的功效，对于经期腰酸腿软、头晕心悸有一定的缓解作用。可以用银耳炖糖水或煮粥食用。
6. 香蕉：香蕉富含镁元素，能够缓解痉挛性痛经。此外，香蕉还含有大量的维生素B6，有助于提高身体的免疫力。
7. 莲子：莲子味甘性平，具有补脾益肾、安神止痛的功效，适合经期痛经较为严重的女性食用。可以用莲子煮粥或者炖汤。
8. 葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和纤维，能够帮助缓解痉挛痛经。此外，葡萄柚还有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
9. 坚果：坚果如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于缓解经期疼痛。可以适量食用坚果作为零食。
10. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜等富含叶酸和维生素K，有助于缓解经痛并调节内分泌。可以多吃些绿叶蔬菜来帮助缓解痛经。
在月经期间，除了食物，适量的运动、足够的休息和保持心情舒畅也是缓解痛经的重要因素。另外，如果疼痛严重影响生活质量，建议及时就医。
女性在经期注意保暖，避免受凉，同时避免食用生冷、刺激性食物，如辛辣食物、生冷食物等，以免加重症状。