1. 合理饮食：喂奶期间，妈妈要保证正常的饮食结构，不要盲目节食或进行极端减肥。合理搭配膳食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 多喝水：喂奶期间，妈妈需要更多的水分来保持母乳的分泌和自身的水分平衡。适量饮水还有助于体内废物的排泄，有助于保持健康。
3. 增加健康零食：选择一些健康的零食来填充饥饿感，如坚果、水果、酸奶等，以补充热量和营养。
4. 适量运动：适量的运动不只有助于保持身材，还有助于改善心情和提高免疫力。可以选择一些轻松的运动方式，如瑜伽、散步等。
5. 注重蛋白质摄入：母乳中的蛋白质含量较高，妈妈需要适量的蛋白质来支持母乳的分泌，也有助于保持饱腹感。
6. 控制咖啡因摄入：过量的咖啡因摄入可能会影响宝宝的睡眠，同时也容易造成妈妈的焦虑和紧张情绪。避免过量饮用咖啡、茶或含咖啡因的饮料。
7. 定时进食：尽量保持定时进食，避免长时间空腹，以免影响身体的新陈代谢和消化吸收功能。
8. 保持良好的作息：保持规律的作息时间，尽量保证充足的睡眠，有助于调节身体内分泌，维持身体的健康状态。
9. 寻求营养师或医生的建议：如果有疑问或需要膳食调理建议，可以咨询营养师或医生，根据个人情况制定合理的饮食安排。
在喂奶期间保持健康，不仅有助于妈妈自身的身体恢复，也会间接影响到宝宝的健康和成长。因此，妈妈们要注重自身的营养摄入和健康管理，以更好地照顾宝宝和自己。