牛奶对减肥的效果好的原因有以下几点：
1. 低热量高饱腹感：牛奶是一种低热量的饮品，而且富含蛋白质和钙，可以帮助增加饱腹感，减少进食量。
2. 代谢促进：牛奶中的维生素B族成分有助于促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧卡路里。
3. 蛋白质质量高：牛奶中的蛋白质是优质蛋白，有利于肌肉的生长和修复，同时也能提高饱腹感。
选择牛奶时，建议优先选择以下类型：
1. 低脂牛奶：低脂牛奶相比全脂牛奶热量更低，但仍含有丰富的蛋白质和钙。
2. 无蔗糖添加牛奶：避免蔗糖添加的牛奶，以免摄入过多的糖分。
3. 有机牛奶：选择有机牛奶可以减少对激素和抗生素的摄入，更加健康。
综上所述，牛奶作为一种营养丰富、低热量的饮品，在减肥过程中具有一定的帮助作用。合理选择适合自己的牛奶类型，配合均衡饮食和适量运动，将更有利于实现减肥目标。