1. 控制饮食：要想减掉腰两侧的赘肉，首先要控制饮食。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜水果、全麦谷物、瘦肉和低脂奶制品。合理的饮食可以帮助控制体重，减少脂肪堆积。
2. 多做有针对性的运动：针对腰两侧的赘肉，可以选择一些有针对性的运动来帮助减脂塑形。比如侧平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、侧腰平板支撑、跑步等运动都可以有效锻炼腰腹部肌肉，减少腰两侧脂肪。
3. 坚持有氧运动：有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以帮助消耗体内多余脂肪。选择慢跑、游泳、瑜伽、椭圆机等有氧运动，每周坚持3-4次，每次30分钟以上，可以有效燃烧腰两侧的脂肪。
4. 增加核心肌群训练：腹部和腰部是人体的核心肌群，通过加强核心肌群的训练可以有效塑造好身材，减少赘肉。可以选择仰卧起坐、平板支撑、腿部提升等训练来锻炼核心肌群。
5. 控制饮食时间：除了控制食物种类，还需要合理控制饮食时间。每天按时进食，不暴饮暴食，可以帮助维持体内代谢正常，减少脂肪堆积。
6. 喝足水：适量的饮水可以帮助促进新陈代谢，排除体内废物和多余脂肪。每天建议喝6-8杯水，保持身体水分平衡。
7. 睡眠充足：充足的睡眠也是减肥瘦身的重要环节。晚上保持7-8小时的睡眠时间，有助于降低体内皮质醇水平，减少脂肪囤积。
8. 注意心理调节：保持心情愉快、放松心情也是减肥的重要一环。情绪不稳定会导致内分泌失调，加速脂肪囤积。因此要保持心情愉快，避免情绪影响饮食和运动。
通过合理的饮食控制、有针对性的运动和良好的生活习惯，我们可以逐渐减掉腰两侧的赘肉，拥有更加健康美丽的身材。