1. 红糖水：红糖含有丰富的铁元素，可以帮助提高血色素水平。每日可以适量饮用红糖水，或者将红糖用作烹饪食用。
2. 黑芝麻糊：黑芝麻富含铁元素，可以促进造血。经常食用黑芝麻糊有助于提高血色素水平。
3. 红枣：红枣是一种很好的补血食材，富含铁、维生素C等，可以促进铁元素的吸收。可以每天适量食用红枣。
4. 番茄：番茄中维生素C含量丰富，可以帮助提高铁元素的吸收率。番茄可以生吃、制成汁或者用来烹饪。
5. 鸡蛋：鸡蛋是良好的蛋白质来源，同时还富含铁元素。适量食用鸡蛋有助于补充营养，提高血色素水平。
6. 瘦肉：瘦肉中含有丰富的优质蛋白质和铁元素，是很好的补血食材。可以选择瘦肉烹饪或者煮汤食用。
7. 菠菜：菠菜中富含叶酸和铁元素，是很好的补血蔬菜。经常食用菠菜可以帮助提高血色素水平。
8. 红酒：适量饮用红酒可以促进血液循环，有助于提高血色素水平。
9. 黑木耳：黑木耳富含铁元素和维生素B族，有助于促进铁元素的吸收。
10. 坚果类食物：坚果如核桃、杏仁等富含蛋白质和多种微量元素，可以帮助提高血色素水平。
请注意，对于血色素低的人群，饮食补充虽然重要，但定期就医、遵医嘱也非常重要。如有严重贫血症状，应及时就医治疗。