1. 调整作息时间：保持规律的作息时间对于建立良好的睡眠习惯非常重要。每天尽量在相同的时间睡觉和起床，不要熬夜。
2. 睡前放松：在睡觉前适度放松自己的情绪和身心，可以通过冥想、听轻音乐、泡热水澡等方式帮助入睡。
3. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、暗淡，避免噪音和光线的干扰。
4. 控制饮食：避免在睡前吃过多的食物，尤其是辛辣食物和咖啡因类食物，同时不要喝太多水，以减少夜间起夜的次数。
5. 锻炼身体：适量的运动有助于改善睡眠质量，但不要在睡前进行过激的运动。
6. 注意睡眠姿势：选择一个适合自己的睡眠姿势，保持舒适和支撑。
7. 规律作息：保证每晚睡眠时间在7-9小时之间。
8. 建立睡前习惯：比如读书、冥想、听轻音乐、做深呼吸等，帮助身心放松。
9. 避免长期用药：长期使用安眠药物可能造成依赖，建议尽量避免。
10. 寻求专业帮助：如果长时间存在严重的睡眠障碍，应及时寻求医生的帮助，寻找适合自己的解决方法。