1. 多吃一些奶制品和蛋白质食物：奶制品和富含蛋白质的食物可以帮助提高乳汁的质量和产量。可以选择牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鸡蛋等食物。
2. 喝足够的水：饮水量不足会导致奶水分泌减少，因此新妈妈需要保持足够的水分摄入。每天至少要喝八杯水，可以适量增加含水果、蔬菜的饮食。
3. 坚持频繁哺乳：宝宝吸吮可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。建议新妈妈每2-3小时喂一次，夜间也尽量维持哺乳频率。
4. 使用吸奶器：吸奶器可以模拟宝宝的吸吮动作，帮助刺激乳汁分泌。可以在哺乳后使用吸奶器继续刺激乳腺。
5. 注意放松心情：产后压力过大或情绪不好会影响荷尔蒙分泌，进而影响奶水的分泌。保持心情愉快、放松是追奶的关键。
6. 补充足够的营养：可以考虑适量补充一些富含卵磷脂、蛋白质和维生素的营养品，帮助提高母乳的质量。
7. 注意休息充足：新妈妈需要足够的休息来恢复体力，过度疲劳会影响奶水的分泌。
8. 寻求专业帮助：如果尝试以上方法后奶水仍然不足，建议寻求医生或专业护理人员的帮助，他们会根据具体情况提供针对性的建议和指导。